1) Trigger nicht vermeiden sondern coping fördern - how to stop being triggered in a safe way instead of avoiding
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The freeze response and sexual assault - wieso habe ich mich nicht mehr gewehrt?
Scham und Schuld loslassen, Kampf - Flucht - Einfrieren als automatische Reaktion bei Belästigung und Missbrauch. Let go of shame and guilt - not saying no is not a form of consent! Sometimes freezing, submitting, cooperating are the best chances of survival.
2) Vermeidung, prokrastinieren, sich wie gelähmt/total angespannt fühlen - the freeze response and how to get out of it
Fawning behaviour, sense of stiffness, holding your breath, as small signs of a freeze response. You can't think your way out of a freeze response, you have to use your body. Notice what is going on in the body and start grounding yourself in the moment. Angespannte Mimik und Körpersprache, Bauchmuskeln anspannen, gedanklich wegdriften, versuchen dem anderen zu gefallen - du bist in der freeze response!... mit dem Körper sich wieder in Sicherheit bringen (bewusst und achtsam sich schütteln, trampeln, klopfen, streching), einen sicheren Anker imaginieren (mental safe place to relax) und üben was du statt freeze machen willst.
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3) How to self-soothe and regulate yourself when you don't feel safe
Zwei skills um dich im Alltag sicherer zu fühlen anstatt wieder in Anspannung und anxiousness zu verfallen - feeling your container, tapping, squeezing
Creating a sense of calm and safety instead of feeling anxious and tense - wie eine parasyampthische (Entspannung aktivierende) Reaktion bewusst herbeigeführt werden kann, wenn du angespannt, unruhig, gestresst, ängstlich bist. The power of deep, sloooow breathing (7 sec breath in, hold for 3 sec, 7 sec breath out, hold for 3 sec).
4) How let go of too much negative thinking
The 6 pack alternative perspectives to broaden your perception and distance yourself from automatic negative thoughts. Was du üben kannst, um weniger negative Gedanken in deinem Kopf dominieren zu lassen.
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